Udělejte 10 až 15 opakování alespoň ve čtyřech sériích. Foto: MilanMarkovic78, Nohy krásně tvarují dřepy a výpady na všechny způsoby Výpady (nejen) pro krásné nohy Podobně na stehna a také na zadek zabírají i obyčejné výpady do všech stran. "Začněte ve stoji spatném. S nádechem udělejte úkrok stranou. Druhá noha zůstane na výchozím místě a nehýbe se. Kročná noha jde až do pozice dřepu. Vahou byste měli zůstat na patě a nepřenášet ji na špičku. Záda jsou rovná, hlava se nepředklání ani nezaklání. S výdechem se odrazte od pokrčené nohy a vraťte zpět do stoje. Totéž proveďte i na druhou stranu, " popisuje správný postup Veronika Jandová. Udělejte alespoň tři série po 10 opakováních na každou nohu. Roznožka na zemi Celá stehna pak báječně vytvaruje i posilování v roznožce. Cvik začíná vleže na zádech. "Nohy natáhněte ke stropu, ruce nechte volně podél těla. Nohy držte u sebe. S nádechem je roztáhněte do strany co nejníže k podlaze a s výdechem opět spojte k sobě. Udělejte alespoň 10 roznožek.
Pokud dáte svým ochablým pažím čas a pravidelné cvičení, změna se určitě dostaví. Ale zázraky nečekejte. Vpadlé bříško Jediný způsob, jak mít bříško vpadlé, je ztratit nezdravé množství váhy přes extrémní diety. "Přemýšlejte o tom, co je v břiše. Máte tam střeva, ve kterých je jídlo nebo vzduch, občas jsou dokonce nafouknutá. Zatímco břicho může být ploché, je nepravděpodobné, že by bylo při zdravé stravě propadlé, " říká de Milleová. Vpadlé břicho je stejně špatné jako pneumatika kolem pasu. Nedostatečná výživa způsobí oslabené nehty, vypadávání vlasů a problémy s hormony právě kvůli nedostatku tělesného tuku. Raději se stravujte zdravě a pravidelně cvičte. Úzké boky a malý zadek Zatímco Jennifer Lopez, Kim Kardashian a Christina Hendricks slouží jako ideál ženských křivek, jiné ženy touží po chlapeckých bocích a malém zadku, jak má Cameron Diaz. Ale ne každý je biologicky naprogramován tak, aby dosáhl jedno či druhé. Pokud máte křivky díky stavbě kostry, nemůžete udělat nic, abyste měli úzké boky.
Na YouTube je velmi zábavné video s názvem Pět způsobů, jak dosáhnout mezery mezi stehny, kde se mimo jiné dívkám radí, aby chodily s roztaženýma nohama. Diskuse Diskuze u článků starších půl roku z důvodu neaktuálnosti již nezobrazujeme. Vaše redakce. 1
Já bych právě tu mezeru chtěla zvětšit. A skoro denně si dávám nohy k sobě a koukám, zda se zmenšuje nebo zvětšuje. Dělám hodně cviků na vnitřní stehna, ale žádné nepomáhají. :-/ Myslela jsem, že dřepy by mohly být účinnější, ale když tady píšete, že vám pomáhají právě na zmenšení mezery, tak by mi mohly zvětšit objem stehen? [cituji=Simooonka]tak by mi mohly zvětšit objem stehen? Přesně tak. Na mezeru mezi stehny jsou nejlepší metodou výpady, pak leh na boku a zvedání nohou. Co také zabírá je leh na zádech a roznožovat a dávat k sobě obě nohy naráz. A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.
Klasické běhání a chůze jsou aktivity, které spalují podkožní vrstvu tuku, nicméně k budování svalové hmoty, která dává tělu tvar, nepřispívají. Naopak, když budete běhat a k tomu nesprávně jíst (málo), bude si organismus sahat pro palivo do cenné svalové hmoty. Dřepujte Na tvarování zadních partií jsou jednoznačně nejlepším cvičením dřepy. Můžete cvičit pouze s vlastní váhou, ale lepší je, když si dřepy ztížíte závažím. Čím větší závaží bude, tím bude také posilování efektivnější. Nedělejte takové dřepy jako na základní škole, tedy až téměř k zemi – vždy skončete v půlce, kdy stehna a lýtka vzájemně svírají pravý úhel. Nevýhodou dřepů je jen to, že relativně zatěžují kolena a ta mohou pak bolet. Pokud máte s koleny potíže, dřepy raději vynechte. Stehna se zapojují při procvičování hýždí téměř vždy, nicméně je dobré věnovat jim také pozornost zvlášť. V posilovně najdete mnoho strojů na posílení stehen (předkopávání, zakopávání, leg press), ale doma vystačíte s výpady, dřepy a dalšími cviky s vlastní váhou.
Cukr: tato zpracovaná složka je pro naše zdraví nebezpečná, protože přispívá příliš mnoho kalorií a prakticky nemá žádnou nutriční hodnotu. Zkuste je nahradit přírodními kořeními, jako je stevia a med. Zahrnujte více potravin s vláknem Vláknina je velmi užitečná v každé dietě, aby zhubla, neboť má sýtné vlastnosti, které výrazně snižují chuť k jídlu. Zahrňte tyto potraviny do svého nákupního seznamu: Zelenina a ovoce: Můžete si vybrat ty, které se vám nejvíce líbí, ať už jablka, celer, zelí, pomeranč, hrušky, meloun, špenát a další. Celé zrno: měli byste nahradit bílý chléb a další mouky pro celozrnné chleby, jako je žito nebo sója, a také konzumují jak rýži, tak celozrnné těstoviny. Ořechy: nikdy je neberte sůl ani opečené. Musíte konzumovat přírodní ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy a pistácie. Potraviny s vlastnostmi spalování tuků Některé potraviny obsahují vlastnosti, které nám pomohou urychlit náš metabolismus, a proto spálit více tuků, mezi nimi ty, které jsou uloženy mezi našimi stehny.
Je jen na vás, aby boky i hýždě vypadaly přitažlivě. "Posílení zadku a snížení hladiny tělesného tuku změní obrysy vašeho těla, ať už jste typ jablko nebo hruška, právě díky svalům, " říká de Milleová. Pravidelnost tréninku je klíčem k budování svalové hmoty, ať už pracujete na břiše, rukou nebo hýždích. Ideální na zadek je cyklistika nebo chůze do schodů. A co vy? Máte nebo chcete mít pěknou mezeru mezi stehny? Budeme rádi za komentáře. A dále si přečtěte Akné a pupínky na nohou a stehnech – jak je léčit? VIDEO: Jak na krásný zadek Autorem článku je naše redakce Tým ( více o nás) Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým. Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost Štítky: Moderní medicína Přečtěte si také naše další články
I když záleží na genech, stavbě těla a zakřivení nohou, přesto je mezera mezi stehny něco, co ženy stále chtějí. Pokud se o cvičení trochu zajímáte, jistě víte, že zhubnout jen jednu část těla zkrátka nejde. Můžete ale konkrétní partie posílit, vyrýsovat a zpevnit. A my víme, jak na to! Běh i chůze všeho druhu Chcete mít krásné nohy? Hýbejte s nimi! A to vcelku jakýmkoli způsobem. Sezení a kancelářský život způsobují, že svalstvo nohou ochabuje, tvoří se na nich tuk, vzniká celulitida a končetiny často otékají. Na tohle všechno je jediné řešení: vstaňte a po práci (nebo i do ní) vyrazte po svých. Je to nejlepší možná aktivita pro krásně tvarované nohy. "Jakýkoliv běh a rychlá chůze dělají krásné nohy. Pokud chcete, aby svaly byly štíhlejší a tuk mezi stehny ubýval, jsou lepší delší tratě než krátké sprinty. Můžete tedy vyzkoušet klasický běh na delší trasu nebo jej střídat s indiánským během, pokud jste začátečníci, " radí osobní trenérka Veronika Jandová. ( Víte, jaké nejčastější chyby dělají běžci začátečníci? )
Existují lidé, kteří kvůli genetickým problémům považují za obtížnější mít tento prostor mezi nohama. To je důvod, proč byste neměli poslouchat dosažení tohoto cíle, protože byste se mohl dopustit nějakého šílenství, jako je zastavení jídla nebo nějaké fyzické zranění přetížením. Proto je důležité zůstat motivováni a zvažovat tuto fyzickou výzvu, ne pohledět přitažlivější, ale získat zdravé životní zvyky. Odstraňte nezdravé potraviny z vaší stravy, abyste dosáhli rozdílu mezi stehny Místo toho, abychom dodrželi dietu, kde jíme méně, bychom se měli pokusit odstranit z našich stravovacích návyků potraviny bohaté na cukry a tuky a nahradit je zdravými potravinami. Jedná se o dvě skupiny potravin, které byste měli začít potlačovat, pokud chcete, aby vaše nohy vypadaly více odděleně: Hydrogenované tuky: nacházejí se hlavně v rychlém občerstvení, zpracovaných potravinách, v smažených potravinách a v některých potravinách, jako je máslo a průmyslové pečivo. Kromě toho, že nás tuku, přebytek trans tuku může způsobit srdeční problémy a velmi vysoké úrovně špatného cholesterolu.