Dřepy na úzko nejsou z těch nejstabilnějších, nicméně nabízejí jasné zaměření, a to na laterální stranu kvadricepsu. To je právě ta, na kterou se díváte při pohledu na stehno zepředu. Toto provedení ocení zejména kulturisté. Cíl: procvičení laterální strany kvadricepsu Vidíte, že variant dřepu je velmi mnoho, a vy si můžete vybrat z těch, které jsou pro váš cíl těmi nejlepšími. Vybírejte tedy správně, právě vhodná volba cviku bude hrát tu největší roli v tom, co od něj očekáváte. Pokud bych vám měl poradit, tak pro dívky snažící se o krásný zadeček vyberu bulharské dřepy nebo dřep na široko, pro muže zase naopak čelní dřepy nebo zadní dřep.
31. května 2022 08:59 / Depositphotos Tráví vás s přicházejícím létem vzhled vašich stehen? Zapomeňte na své obavy, stačí vám několik minut denně a brzy pocítíte výsledky. Těchto pár dobře mířených cviků vaše stehna při pravidelném opakování zpevní. Stehna jsou jednou z nejvíce problémových partií těla. Mnohdy zoufáme nad tím, že si nevíme rady, jak je zpevnit. Přitom existují naprosto jednoduché cviky, které zvládnete v pohodlí domova. Vsaďte především na dřepy. To je sázka na jistotu. Samozřejmě nelze očekávat výsledky za pár dní. S pravidelným opakováním cviků však na vlastní kůži brzy pocítíte změny. Dřepy s odporovou gumou Stoupněte si rovně s odporovou gumou omotanou pod koleny. Dlaně sepněte před hrudníkem. Udělejte větší krok doprava a pokrčte kolena. Zapojte hýžďové svaly a udělejte dřep. Vraťte se do počáteční polohy a stejný cvik udělejte na druhou stranu. Dokončete dvě sady po 10 opakováních. Dřepy s činkou Začněte s nohama roztaženýma na šířku boků. Činku držte před hrudníkem a lokty směřujte k podlaze.
Díky gumovým... GOLDBEE BEBOOTY DAISY - Odporová guma Posilovací odporová guma GoldBee BEBOOTY DAISY v květinovém designu vám skvěle poslouží k procvičení stehenních a pažních svalů. Díky gumovým prot... GOLDBEE BEBOOTY LADIES - Odporová guma Posilovací odporová guma GoldBee BEBOOTY LADIES v moderním designu vám skvěle poslouží k procvičení stehenních a pažních svalů. Díky gumovým proti... GOLDBEE BEBOOTY LEVANDULOVÁ - Odporová guma Posilovací odporová guma GoldBee BEBOOTY LEVANDULOVÁ v moderním designu vám skvěle poslouží k procvičení stehenních a pažních svalů. Díky gumovým... Dostupnost: Info v obchodě
Na blogu je 2606 článků z toho 6 přidaných tento týden Na co máme gumy? Obrátil se na mě nedávno nějaký mladý začínající nadšenec do cvičení s tím, že viděl na instagramu nabušený borce, co používali gumy při cvičení a tak by ho zajímalo, na co že je to dobrý..? Odpovídám, že zřejmě nedával dost dobrý pozor na základce při sexuální výchově a zároveň se podivil nad tím, že videa s gumama ještě pořád sem tam zahlédnu, ale určitě to není na instagramu. Spíš na webech, kde dotyčný musí lhát o svém věku, než klikne na tlačítko enter. Nicméně po chvilce vyšlo najevo, že to byl typický rozhovor o voze a koze (ne, v tomhle už se nimrat fakt nebudu) a po tomhle krátkém nedorozumění jsme se shodli na tom, že se budeme bavit o těch odporových gumách, které se teď moderně používají při proklatě těžkých vahách… Jde totiž o to, že tyhle odporové gumy vídáme ve fitkách už poměrně dlouho. Úplný boom zažily v tom lockdownovém období, kdy jedno z největších nebezpečí lidstva se ukrývalo v otevřených fitcentrech, které se tedy musely zavřít, čímž jsme díkybohu odvrátili celoplanetární apokalypsu.
Mimo hmoty stehen, kde musí být postavení více na široko, buduje sílu celého těla, včetně zad a pletence ramenního. Jedná se tedy o velmi komplexní cvik. Cíl: budování síly středu a celého těla, vnitřní strana stehen Hacken-dřep Strojů na hacken dřepy je v posilovnách nesčetně mnoho. Dříve se tradovalo, že tento dřep je nejvýhodnější pro budování kapkovitého tvaru stehen. Nemusí tomu ale tak zcela být, opět velmi záleží na postavení chodidel. I tak platí, že máte pevnou oporu zad a nohy předsunuty vepředu. Zapojují se vám hýždě a stehenní svaly. Dá se tedy říct, že můžete velmi příjemně budovat stehna i bez rizika poškození spodních zad. Cíl: budování hmoty stehen bez zatížení spodních zad Bulharský dřep Velmi specifický dřep, u kterého máte jednu z končetin "odloženou" na vyvýšené podložce, a druhou nohou pracujete. Obecně se tento dřep v posilovnách moc nevidí, a myslím, že je to velká škoda. Stojí za vyzkoušení, pokud totiž stojnou nohu dostanete velmi dopředu a zároveň zajistíte nepředsunutí holeně a její stálý kolmý směr nebo průběh, tak se bude velmi dobře zapojovat primárně hýžďový sval.
V poslední třetině pohybu máte vždy největší sílu. Sval nevykládá takové úsilí, jako v dolní fázi pohybu. Zároveň s tím, jak se natahuje guma, konstantně roste odpor. Skvělé je, že ten odpor neroste trhaně, nebo nějak nečekaně, aby vám způsobil zranění. Naopak, je to velmi šetrný způsob, jak vyždímat z každého opakování maximum i v posledních centimetrech dráhy. Zároveň můžete využít maximální zatížení k tomu, abyste ve vrcholné fázi pohybu sval zatli ve vrcholné tenzi, což je skvělé pro hloubku a kvalitu svalové hmoty. Tolik teorie. Nicméně se přiznám, že když jsem to zkoušel na hacken dřepu, nebo legpressu, nějaký zásadní rozdíl jsem nepoznal. Nejpravděpodobněji to bylo proto, že se ta guma tolik nenatáhla a ten odpor byl malý. To je ta největší potíž, když to délka gumy, nebo konstrukce stroje nějakým způsobem znemožňuje. Mnohem víc mi ale pomohla při druhém způsobu použití… Guma jako dopomoc. Bohužel, cvičím sám, bez sparinga. Takže je mi celkem blbý, furt někoho otravovat s dopomocí.
Myslím, že jsem si touto otázkou trochu zavařil. Který dřep je pro vás nejvhodnějším a zároveň tím pravým, který nejlépe podpoří váš cíl? Podívejme se na kompletní přehled dřepů a jejích zapojení do tréninku. Rozhodnout se, který dřep je pro vás nejlepší není vždy zcela snadné. Dokonce jsem se trochu touto otázkou odsoudil k tomu, že mi můžete říct: "Žádný a všechny! " Dají se totiž aplikovat na určitou část těla, ale jiná bude trpět nebo zaostávat. Jaký dřep tedy vybrat, čím se liší a kam jej zařadit? Zadní dřep Je základní variantou dřepu. Činka je umístěna na horní části trapézového svalu, což nám zajišťuje poměrně vysokou míru stability a proto také při této variantě můžeme použít poměrně vysokou zátěž. Nohy jsou postaveny na šířku pánve, rovnoměrně pracují kvadricepsy jako hlavní hybatel, sekundárně hýždě. Stabilizaci zajišťují spodní záda, intenzivně pracují i hamstringy, lýtka či střed těla. Jak jsem již naznačil, u této varianty dřepu můžete využít poměrně vysokou zátěž; cíl je proto jasný - budování maximální hmoty stehen a hýždí, zvýšení silových schopností.