Pokud však máte vaše vytoužené břišáky obalené vrstvou tuku, bohužel to stačit nebude. V tomto případě bude totiž nutné rapidně snížit kalorický příjem, a hlavně změnit stavbu jídelníčku. Důležité je přijímat co nejvíce bílkovin a co nejméně tuků. Bílkoviny jsou totiž nejlépe energeticky využitelnou makroživinou, a proto se nikde neukládají, zatímco tuky a jednoduché cukry to mají přesně naopak. Nevíte-li si rady se sestavením jídelníčku ani s vhodností určitých potravin, rozhodně v tomto případě neváhejte požádat o pomoc specialistu na výživu. Vyrýsovat břicho může být totiž opravdu velký oříšek a bez předchozích zkušeností na to prostě nemusíte sami stačit a veškerá snaha tak bude zbytečná. Ideální frekvence cvičení Frekvence cvičení se samozřejmě liší individuálně. Vycházejte z toho, zda jste zvyklí cvičit či nikoliv. Pokud jste dosud cvičení příliš nedali, začnete zlehka. Důležité je se dostat do kondice, proto můžete ze začátku zvolit například běh, inline bruslení nebo plavání. Tyto sporty jsou nenáročné, můžete si s sebou vzít třeba nějakého parťáka, což je také určitá forma motivace.
Všichni lidé potřebují bílkoviny, většina z nich ale neví, že bílkoviny Vám pomohou i se spalováním tělesného tuku. 2) Dodržujte přísun sacharidů po tréninku Mnoho lidí si myslí, že sacharidy jsou špatné, že po nich ztloustnou. Jedná se o mýtus, který je třeba veřejnosti objasnit. Samozřejmě, konzumace velkého množství čehokoli bude mít za následek přibrání na váze, nicméně potraviny jako jsou sladké brambory, neloupaná rýže, ovesné vločky a jim podobné jsou ve skutečnosti tělu prospěšné, i při honbě za vyrýsovaným břišním svalstvem. Budete-li sacharidy konzumovat po tréninku, mají nejmenší šanci na to, aby se přeměnily v tuk. Snažte se jíst rozumné množství sacharidů a dostatek zeleniny s každým jídlem. Tím Vašemu tělu zajistíte dostatečný přísun vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny. Všechny tyto látky jsou nezbytné pro správné fungování lidského organismu. 3) Jezte zdravé tuky Ujistěte se, že Váš jídelníček obsahuje zdravé tuky, zejména ty polonenasycené a mononenasycené, jaké obsahují například surové ořechy, ořechová másla, rybí oleje a olivový olej.
Zkracovačky jsou skvělým cvikem, který však musí být proveden správně. V první řadě si lehneme na podložku. Nohy pokrčíme tak, aby se chodidly dotýkaly země, ruce složíme křížem za hlavu a pomocí břišního svalstva se přitahujeme ke kolenům. Nepoužíváme na "vytlačení" hlavy vzhůru ruce ani se nezapíráme nohama. Zapojujeme jen a pouze břišní svaly. Nezapomínáme ani na šikmé zkracovačky, které můžeme s klasickými střídat po sériích. Vytahování nohou Lehneme si na podložku, nohy necháme snožmo narovnané. Ruce můžeme buďto nechat podél těla, nebo si dlaněmi podsadit hýždě. Poté provedeme kmit oběma nohama nahoru do pravého úhlu vůči trupu. Chvíli vydržíme a dáme nohy zpět na podložku. Cvik několikrát opakujeme. Nezapomeňte při vyšvihnutí nohou použít břišní svalstvo. Přetáčení do stran Vytáčení je dobré na posílení všech břišních svalů včetně těch šikmých. Posadíme do na podložku, nohy natáhneme narovno před sebe. Ruce můžeme složit za hlavu nebo jimi v úrovni trupu držet nějakou pomůcku (například míč, ketllebell, činku a podobně).
Pomalu se blíží teplé počasí a my odložíme zimní bundy a teplé oblečení, pod kterým se dá lecos schovat. Dnes vám poradíme, jak změnit obvod v pase nebo vyrýsovat břicho. Břišní svaly patří mezi nejvíce vyrýsované části těla, proto je lepší procvičovat tuto partii častěji a s vyšším počtem opakovaní a menší zátěží ( nejlépe vlastní vahou). Nenakládejte svému břichu těžké váhy hned ze začátku. Rychle si na vyšší zátěže zvyká a tím pádem může dojít ke stagnaci, k bolesti zad a nerovnosti páteře. Pokud budete cvičit denně zkracovačky s nekonečným počtem opakování a sérií nikdy výsledku NEDOSÁHNETE. Proto cvičení provádějte postupně. Pokud jste již pokročilejší, je vhodné střídat trénink, lehké váhy s vysokým počtem opakování a další trénink zařadit těžší váhy s nižším počtem opakování. Sníte o štíhlém pase? Pak musíte respektovat tato pravidla. Sed a předklon 1. Strečink antagonistů – bederní část zad sed a předklon – kulatá záda leh břichem na míči, končetiny volně svěšeny protahování šikmých břišních svalů ( podsazená pánev, hýždě se nesmí odlepovat od podložky) Protahování šikmých břišních svalů 2.
Ani horní část břišních svalů by se neměla zanedbávat, neboť i ona je součástí pevného svalového korzetu, " vysvětluje cvičitelka. Dostaňte se do formy Každý cvik na břišní svaly provádějte v menších počtech opakování 10 až 15krát. Celou sérii pak opakujte dvakrát až třikrát a myslete vždy na to, že je důležité cvičit pomalu a plynule. Jen cvičení nestačí Není žádnou novinkou, že samotné cvičení k dosáhnutí vysněného výsledku nestačí. Je třeba upravit i stravování. "Jídelníček si do celého dne rozdělte na pět až šest částí, vyřaďte sladkosti a potraviny obsahující jednoduché cukry, zvyšte příjem zeleniny a tekutin na dva až tři litry, " dodává trenérka Irena Finková. Cviky i s návodem najdete ve fotogalerii. Trenérka radí, jak na ploché bříško: