Proto je důležité dýchat pomocí membrány. Při dýchání pomocí membrány jsou vaše orgány tlačeny dolů a tím vytváří větší tlak v našem vnitřním válci. Větší tlak drží naše "plechovky" na sobě. Jak na to: Rozkročte se na šíři ramen, uchopte činku z vnějších stran nohou. V zádech se narovnejte a boky spusťte dolu, hrudník zvedněte. Začněte zvedat holeněmi. Zvedejte se rovně, hrudník držte vzhůru, činku držte co nejvíce k tělu. 5 opakování, 4 sady Jednoručka na lavičce I lavička může být použita k posílení vašeho jádra. Nezapomínejme, že nejdůležitější prací jádra je být stabilní. Při jednostranném posilování jádro nutíme odolávat otáčení k zatěžované straně. Jinak toto cvičení nemá význam. Jak na to: Položte se na lavici, cílem je udržet záda celou plocho na lavici. Nohy položené na zemi, kolena držte ohnutá do pravého úhlu, zvedejte činku z podpaží nad hlavu. 3 sady, 8 opakování na jednu stranu Trénujte správným způsobem, trénujte poctivě, držte své jádro stabilní a budete mít břišní svaly, na které se bude radost dívat.
Uvědomte si, že střed těla zapojujete i jinde než u posilování břicha, ať už je to zvedání vah, běhání na páse nebo držení pozice při cvičení jógy. 6. Správná strava Pokud jste někde slyšeli, že břišáky vznikají v kuchyni, je to pravda. Pokud skáčete od jedné diety k druhé, rozhodně vám to nepomůže. Mějte na paměti, že změna tělesná kompozice zabere čas a je třeba být trpělivý. Zkrátka, dlouhodobě zdravá a vyvážená strava Vás dříve či později k vysněné postavě dovede. Zdroje:, Freepik
Dělat sedy-lehy, je jak počítat peníze v peněžence. Máme dobrý pocit, když si peníze počítáme, ale nevyděláváme je tím. Tak nějak to platí u sedů-lehů. Spalujeme při nich kalorie, ale svaly na břiše se moc nerýsují. Náš střet těla (jádro) složený výhradně se svalů na břiše, má za úkol přenášet sílu z nohou do horní části těla a stabilizovat náš trup. Střed těla funguje dobře, když je schopen odolávat protažení a rotaci. Prodloužení a pootočení je pohyb páteře. U většiny základních cviků je vyžadován pohyb páteře místo toho, aby byla stabilizovaná. A to není dobře. Následující program vám ukáže, jak to dělat správně. Dýchání 90/90 Co je neuvěřitelně důležité, je správně vydechovat. Když budete při cvičení správně dýchat, vaše břišní svaly budou lépe pracovat. Jak na to: Lehněte si na podložku, tak, abyste mohly opřít nohy o stěnu ohnuté v kolenech na 90 stupňů. Jedna ruka leží na spodním břiše, druhá na hrudi. Pomalu se nosem nadechujte 3 vteřiny, krátká pauza a pak zase nosem pomalu vydechujte.
Potom to otočit a jídlo ubrat, přidat pohyb, makat stále dál a stáhnout tukové zásoby na těle, aby tebou vypracované buchtičky vylezly na povrch světa! 5 – Spěcháš, chceš to hned a vzdáš to Cvičení břišáků desetkrát denně anebo hladovka po pár týdnech neměla výsledky, neviděl jsi šílený změny a tak to vzdáš. Nefunguje to, nemáš na to genetiku, nebaví tě to. Do ničeho vám nechci kecat, nechci vám radit, jak žít svoje životy, ale nesnáším ztrácení času. Prostě to nemám rád. Nedržte hladovky, abyste pak jojo efektem vše nabrali a byli na začátku. Neztrácejte čas cvičením břicha jen tak lehce 10x denně, aniž by to mělo výsledky. Namotivujte se, seberte někde inspiraci a zkuste se změnit kompletně. Změňte svůj život k lepšímu, chtějte zlepšit všechno. Nejen vaše břišáky. Soustřeďte se na vaši náladu, vaše zdraví, vaši kompletní vizáž. Mějte ze sebe radost, ciťte se perfektně, silně, sebejistě makejte, dávejte si do těla. Soustřeďte se na celek, nikoliv jen nějakou blbinu, jako břišáky. Přijměte fakt, že vše trvá, že to bude dřina, ale rozhodně to za to bude stát!