Pokročilejší mohou cvik provádět s narovnanýma nohama nebo na lavici. Pokud neudržíte záda ve statické poloze, přestaňte – zatěžujete nesprávné svaly. Kolikrát: 10 zvednutí, 3 opakování. Vakuum Plochý břišní sval se stará o stabilizaci páteře a pánve, zejména při zvedacích pohybech. Nejlepší cvik k jeho aktivaci je tak snadný, že ho můžete dělat naprosto kdekoliv. Jak na to: Tento cvik můžete provádět vsedě nebo vleže, v posteli, kanceláři nebo během jízdy v autě. Jediné, co musíte udělat, je zatáhnout břicho a vydržet tak co nejdéle. Představte si, že vaše břišní svaly se dotýkají zad. Kolikrát: Zatáhněte břicho na 10-15 sekund, poté povolte. Během cvičení nezadržujte dech, ale zhluboka dýchejte.
Na pejska Žena spálí 98 kalorií a muž 118. Jestliže je vám ale něžnost i romantika cizí a upřednostňujete rychlé tempo, spálíte více – muž až 151 kalorií. Nohy nahoru Když žena leží a má nohy nahoru, protahuje všechny svaly na nohou, navíc ještě spálí 116 kalorií. Muž pak 127 kalorií. Žena nahoře Tady nebudou muži spokojení. Tím, že leží, spálí asi jen 40 kalorií. Zato žena jich ztratí 122. Pokud přidá i správné pohyby boků, spálí jich dokonce 172. Lžičky Tato poloha je možná trochu méně známá, a kdo ji zná, nejspíš by si ani netroufl odhadovat, že se dá považovat za cvičení. Nicméně žena u ní spálí 103 kalorií a muž 113. Jak spálit při sexu více kalorií? Čísla byla vyhodnocována u průměrných lidí s průměrnou délkou milování. Možná máte lepší metabolismus a spálíte o něco víc, nebo naopak. Každopádně jednoznačnou cestou, jak touto příjemnou činností ztrácet více kalorií, je její prodloužení nebo přidání více pohybu. Snažte se hýbat boky, pomáhat svému protějšku pohybem apod. Co se týče té délky, lze k tomu využít různé pomůcky.
Vleže na zádech zdvihněte propnuté nohy snožmo asi 30 cm nad podložku. Ruce propleťte v týlu a zvedněte hlavu a šíji až po lopatky. Zatněte břicho a zkuste v této poloze vydržet co nejdéle. S výdechem můžete ještě roznožit nohy do véčka a s nádechem je vrátit k sobě. Pětkrát zopakujte a pak teprve se položte. 4. Svíčka Zkuste jen silou břišních svalů zdvihnout nohy snožmo vzhůru. Až se to povede, zafixujte se pomocí rukou v bedrech a vydržte pár sekund. Vraťte se do původní pozice a pětkrát zopakujte. Svíčka je díky nestabilitě v posteli trochu složitější, ale o to víc si posílíte bříško. Foto: LightField Studios, Svíčka je ceněná i v józe, pomáhá k vnitřní rovnováze 5. Boční zdvih Položte se na pravý bok, nohy leží na sobě. Opřete se o pravý loket, druhou ruku protáhněte směrem ke stropu. S nádechem zdvihněte bok z podložky a vytahujte se vzhůru za levou rukou. Vydržte na pět výdechů, pak se položte. Přetočte se na druhou stranu a zopakujte, na každou stranu pětkrát. Cvik vypadá nenáročně, ale pracuje při něm břicho, záda i stehna.
Dalším příkladem mohou být tzv. primitivní národy, ačkoliv v tom, jak zachází se svým tělem, vůbec primitivní nejsou – rovněž pracují i odpočívají v pozici dřepu. Kolena ze dřepů většinou pobolívají ty, kteří cvičí s nepřiměřeně velkými váhami nebo ty, kteří mají svaly, šlachy a úpony kolem kolenních kloubů oslabené a pak jim jakákoliv, byť mírná a přirozená zátěž dělá potíže. Pokud chcete hubnout, nebo naopak nabrat svaly, dřepy vám k tomu pomohou. Rozproudí metabolismus, spotřebují spoustu kalorií a postarají se o to, aby svaly hýždí i stehen pěkně zabraly. Vyzkoušejte tyto varianty dřepů a vysoustružte si pozadí snů: Klasický dřep Stoupněte si chodidly přibližně na šířku vašich pánevních kostí, nechte je vodorovně, lehce stáhněte lopatky, zpevněte břicho a hlídejte si oblast beder. S nádechem klesejte boky dolů k zemi, aniž byste paty odlepili od země. Pokud vám nejde paty na zemi udržet, klidně cvičte na špičkách, ale stoj na celé plosce nohy trénujte! Záda nechte po celou dobu rovná a s výdechem pak stoupejte zpátky nahoru, skoro až do propnutí kolen.
Záda držte rovná. 6. Kolíbka Lehněte si na postel na břicho a s výdechem vytáhněte obě paže i obě nohy co nejvýš ke stropu. Ruce buď zvedněte nad hlavu (tím víc zapojíte ramena), nebo je nechte podél těla a zvedejte je za záda. Posílíte svaly podél páteře, hýžďové svaly, zadní strany stehen i svaly mezi lopatkami. Zdroj: Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. () Přečtěte si také Horoskopy dle zvěrokruhu Beran 11. 2022 Nadcházející den vám bude vyhovovat, ale nesmíte očekávat zázraky. Nyní je čas uzdravování. V následujících týdnech obnovíte harmonii svých energií a díky lepší stravě a životnímu stylu získáte zpět svou kondici. Přestavba čeká i váš citový život, protože najdete odvahu postavit se některým znepokojivým otázkám. Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱ Partnerský horoskop Jste si souzení?
Cvičte pomalu, tahem, nikoliv švihem. Přečtěte si také Co vás čeká a nemine? Láska, sex, peníze a zdraví v roce 2022 podle horoskopu
6. Balasana nebo dětská póza Postoj dítěte pomáhá natáhnout a uvolnit celou spodní část zpět zpět). Je ideální, pokud se vaše tělo cítí trochu napnuté nebo stahované. Tato póza se provádí umístěním vašeho kolena na posteli a sedící na patách, zatímco vaše prsty na nohou by se měly dotýkat. Nakloňte se zády dopředu, dokud se jí nedotknete postele a paže natažené dopředu. Vydržte v této poloze a 5 sekund se zhluboka nadechněte. Dýchání umožní této pozici jít hlouběji a kyslík, který se dostane do svalů, aby se uvolnil. 7. Abs na kole S tímto typem abs můžete pracovat flexibilita, pas, abs a šikmo. U tohoto typu břicha, který funguje jako jedním z cviků v posteli je dýchání. Měl bys lhát na zádech s rukama za krkem a zvedněte obě nohy. Přineste jedno koleno s opačným loktem, zatímco druhá noha je zcela vytažená, aniž byste se dotkli postele. Totéž se pak děje s druhým loktem a druhou nohou. Proveďte po dobu 30 sekund. 8. Postoj dítěte Jedná se o cvičení jógy, které vám pomůže protáhnout kyčelní klouby a posílit ruce a ramena.
Pro chůzi využíváte například svaly, jako jsou lýtka, stehna, hýždě. Když zvedáte těžké věci, využíváte pak hlavně svaly na rukou a záda. Nemůžete se 6 týdnů válet na gauči a najednou si říct, že uběhnete maraton. Svaly na to nejsou trénované a akorát byste si ublížili nebo by se svaly přetížily. Proč cvičit záda Se zády je to úplně stejné, až na to, že na zádové svaly obvykle neexistují takové ty běžné denní pohyby. Musíte sami něco udělat pro to, abyste zádové svaly posílili. I při běžných činnostech se vaše záda namáhají, ale jinak, než je žádoucí. Namožené a slabé svaly, které nikdy nebyly efektivně posilovány, mají jednoduše problém udržet vaše tělo. Záda zabírají tu nejpodstatnější část vašeho těla, navíc mají na sobě neustálou zátěž hlavy a dalších věcí, které na zádech nosíte... Už teď asi chápáte, že pokud trpíte na bolesti zad, musíte se zaměřit na efektivní posilování všech svalů na zádech. Potom se svaly vypracují a budou držet to, co mají. Navíc si ihned ulevíte od bolesti a na rozdíl od masáže je efekt posilování dlouhodobý.
Věnujte pozornost své páteři Cviků vleže na zádech, při kterých budete posilovat hlavně dolní a horní končetiny, existuje celá řada. Po ránu byste ale měli věnovat také pozornost své páteři, která je složená z drobných kloubů mezi obratli. Páteř si tedy stejně jako jiné klouby v těle zaslouží rozhýbat. Za tímto účelem je výborný cvik zvaný Krokodýl, ovšem vhodný je pouze pro lidi, kteří neměli operovanou páteř. Ti by se totiž měli rotacím páteře vyhnout. Vleže na zádech rozpažte natažené paže do stran, nohy zatím ponechte natažené. Nyní pravou nohu pokrčte v koleni tak, aby chodidlo zůstalo opřené na posteli, a začněte pravé koleno pomalu sklápět na levou stranu přes nataženou levou nohu. Současně s tím otáčejte hlavu k pravému rameni. Vaše pokrčené koleno tedy bude ležet na opačné straně, než kam budete hledět. Důležité je, aby při celém cviku zůstaly ramena pevně ležet na posteli. V pozici chvíli setrvejte a poté se vraťte do lehu na zádech a vystřídejte nohy. Vytřepte z rukou a nohou napětí Na závěr ranní rozcvičky byste protažené a posílené klouby a svaly měli pořádně uvolnit.